1-Jakoinen <br>

Kyykky 3x10<br>
Ylätalja 3x10<br>
Penkki 3x10<br>
Pystypunnerrus<br>
Vatsat<br>
Hauiskääntö vinotangolla / kp<br>
Ojentajat taljassa <br>


2-Jakoinen <br>
A:<br>
Kyykky 3x<br>
Penkkipunnerrus 3x<br>
Pystypynnerrus 4x<br>
Leuanveto myötäotteella 3x max<br>
Pohjenousu 2x<br>
Hauiskääntö vinopenkissä 3x<br>
Istumaannousu 3x<br>

B:<br>
Mave 4x<br>
Vinopenkki käsipainoilla 3x<br>
Leuanveto vastaotteella 3x max<br>
Viparit sivulle 3x<br>
Viparit taakse3x<br>
Ranskalainen punnerrus 3x<br>
Istumaannousu 3x<br>